serie po kg

[...] z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały. Co do treningu to posiadam dwa cięzarki, ławeczke, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p Mój trening wygląda tak: -rozgrzewka -3 serie pompek po 15 -wyciskanie hantli(tej cięższej) na ławeczce prostej 3 serie po 8 -wyciskanie cięzarków 3 serie po 12 -rozpietki na ławce 3 serie po 12 -unoszenie [...]

[...] masę. Mam wszystko zapisane na kartce także nie wiem czy uda mi się to wiernie przepisać . Generalnie wszystko robie po 7 wolnych powtórzeń na dosc duzych ciezarach , po 4 serie. Nie wiem czy to dobrze. Oto program: ----------------------------------------------- 1 DZIEŃ- BARKI -Wzniosy sztangielek przodem na prostych rękach -Wyciskanie [...]

[...] Zależy mi też na wyrzeźbieniu barków. I głównie co do tego treningu mam wątpliwości. Podam przykładowy plan na barki: 1) Wyciskanie dużego obciążenia (sztangielki) x4 serie max powtórzeń ( mieszczę się w 8 do 12). 2 minuty przerwy między seriami. 2) Rozpiętki odwrotne (pochylona pozycja) x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy między [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12 DZIEN 2 - WOLNE DZIEN 3 [...]

[...] ze sztangą 1s Ćwiczenia na brzuch również planuje dodać A co do treningu robic to jak w FBW ? Pon - 15,powtórzen Śr -10, Pt-5 czy tak - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie [...]

Pierwszy dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 . - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 - na Bramie prostowanie ramion w dół [...]

[...] WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z 87kg, III seria 3pow. z 84kg, IV seria 4pow. z 81kg , V seria 5pow. z 78kg , [...]

[...] :> A może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia?? A co z tabatą ?? Zacząć robić tabatę ?? Obciazenie z jakim ćwiczę : 1 wycisaknie wyciskanie na ławce leżąc 40-45 kg 3 serie po 9 powt 2 martwy ciag 40-45 kg 3 serie po 9 powt 3 przysiad 10 kg tak mało ze względu na kolana :( Troszkę się rozpisałem @-) [...]

[...] na jabłczan kreatyny firmy Olimp i chciałbym zapytać czy można połączyć Ją z jakimś reduktorem tłuszczu? np. HMB? A to moja rozpiska treningowa: Poniedziałek - klata 3 serie po 10 powtórzeń na płaskim i skosie + rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek - Biceps i Triceps 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, [...]

[...] co 2 dzień. Mam 187 wzrostu ważę 82 kg. Mój plan wygląda tak: 1. 10 min bieżni, rozciąganie. 2. Wykroki z hantelkami 4 serio po 8 na każdą nogę. 3. Suwnica na nogi 4 serie po 8. 4. Ćwiczenie na łydki (na podwyższenia staję 1 nogą w ręce trzymam ciężarek i unoszę ciężar ciała przednią częścią stopy) 4 serio po 8 na każdą nogę. 5. [...]

Cześć, mam 31 lat, ćwiczę rekreacyjnie w domu, mam zestaw hantli 2x20 kg, jednak poruszam się na wózku inwalidzkim i nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać. Robię super serie po 11-12 ćwiczeń jedno za drugim, 15 powtórzeń i tak 3 serie, ciężarem 5 kg, później zwiększam ciężar do 10 kg i wykonuję 3-4 ćwiczenia głównie na klatkę - 4 serie - 15 [...]

[...] w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z suplimacją nadgarstka w siadzie na [...]

[...] półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. 2)Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie po 10-8 powt. 3)Rozpiętki w górę 4 serie po 12-10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 12-10 powt. 3) [...]

[...] podręcznik Weidera, zacząłem go czytac i nie moge skapowac o co chodzi w progresji przedstawionej jako przyklad w tym podręczniku,oto ona: Progresja, gdy wykonuje się trzy serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskania w leżeniu: 1 tydzień, dzień 1, seria 1 : 50 x 8 seria 2 : 50 x 8 seria 3 : 50 x 8 [...]

[...] z realizacją tego zamierzania było już różnie. W wieku 16 lat zacząłem regularnie ćwiczyć amatorsko w domu - ok. 2 razy w tygodniu. Na ćwieczenia te składały się pompki (3 serie po 40 powtórzeń), podciąganie na drążku (3 serie po 15) i brzuszki (3 serie po 50). Z tą ilością powtórzeń to oczywiście nie od razu byłem w stanie tyle robić, ale [...]

[...] Bicepsa(cm)-było 27 jest 33 Obwód Klatki(cm)-było 90 jest 102 Obwód Pasa(cm) -było 77 jest 75 Wyciskanie leżąc(kg)-było 39,5 jest 60 Wyciskanie na barki(kg)-było 15 jest 30 (serie) Przysiad(kg)-maszyna było 120 jest 200kg (serie) Dieta-10 wskazówek żywieniowych CELE Osiągniecie 80kg WL-80kg Biceps-38cm Klata-110 Brzuch mi się podoba ale mogla by [...]

[...] chudy (ektomorfik). Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu.Pomiędzy treningami zawszę robię 2 dni przerwy. Oto ćwiczenia które wykonuje : Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 2 powtórzenia (Więcej nie dam rady ponieważ dopiero zaczynam) Podciąganie na drążku podchwyt 2 serie po 5 powtórzeń Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] 10/10/10/10 'Motylek' 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BARKI: [...]

[...] dnia cwicze klate, nastepnym razem plecy, na nastepnej sesji znowu klate. W tygodniu drugim plecy, klata , plecy itd. Oto plan: poniedzialek Barki: wyciskanie z przodu-3 serie po 15-18 powtorzen wyciskanie zza karku-3 serie po 15-20 powtorzen przyciaganie sztangi do brody-3 serie po 15-20 p. unoszenie ramion bokiem-3 serie po 15-20p. Klata: [...]